lydki by

Jestem nowy na forum więc odrazu prosze o wyrozumiałość ;] a więc chcę zacząć trening Jestem Ciemny i zielony w Tych sprawach więc prosze was o pomoc znaczy troche tylko pojęcia mam tyle co podpytałem znajomych itd a więc o jaką pomoc moge was prosić a wiec moje dane bo z tego co widze to często pytacie o konkretne dane mianowicie: Klatka: Na WKU [...]

Witam, Postaram się wszystko opisać dokładnie i w miarę w skócie i czytelnie. Zmagam się z bólami mięśni od czerwca tego roku. Prócz mięśni czasami pobolewają mnie stawy/kości, ale to rzadziej (w procentach określę to tak - ból mięśni 90%, ból stawów/kości 10%). Bóle oczywiście trwają do teraz. Jak to się zaczęło? Na początku czerwca, dzwoni [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o opinię i pomoc: Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga : 109 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

Witam, jestem BoxingKid i będę tu prowadził swój dziennik treningowy. Mam 29 lat i uznałem, że to ostatni moment, aby osiągnąć moją wymarzoną sylwetkę. Od początku zaznaczę, że nie zamierzam zrobić z siebie ogra, którego wszyscy się boją Moim celem jest zdrowie i poprawa wyglądu. Ponieważ prowadziłem dość leniwy styl życia moje ciało się do [...]

DLA LENIWYCH: Sedno tematu znajduje się na samym końcu, tam są pytania, ale by je lepiej zrozumieć warto przeczytać to i owo wyżej ;) Witam. Jakiś rok temu chyba założyłem pierwszy temat. Ważyłem wtedy 80 kg, przy 170cm. Teraz mam około 173cm i ważę 69,5kg. Moja sylwetka w załącznikach. Ćwiczyłem regularnie i powoli. Nie zależało mi na szybkiej [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 [...]

Wcześniej miałem już założony temat dotyczący diety, jednak bardzo czeste wyjazdy na krótkie okresy czasu za granice spowodowały, ze dieta nie została przestrzegana. Mam 21 lat nabawiłem sie tłuszczu podczas czestych podróży do włoch, jezdziłem tam przynajmniej raz w miesiącu i może byłbym w stanie utrzymać wtedy diete gdyby nie fakt, że podczas [...]

Kochani, Za namową przyjaciółki założyłam dziennik, bo chcę rozprawić się z chaosem, który ostatnimi czasy zapanował w moim ciele i umyśle. Jeszcze 3 lata temu trenowałam intensywnie sztuki walki. Udawało mi się utrzymać zdrowy tryb życia i smukłą sylwetkę. Wraz z kontuzją zaczęłam sobie folgować z jedzeniem i zaśmiecać miskę, co poskutkowało [...]

Witam, bardzo mi zależy na poprawie mojej sylwetki, jestem bardzo niezadowolona z siebie, a brak pożądanych efektów mnie dodatkowo frustruje Najpierw krótki opis mojej figury - niby bardzo gruba nie jestem, ale jednak nie wyglądam ładnie. Mam mały biust, brakuje mi talii i mam wypukły brzuszek, szczególnie ta oponka pod pępkiem. W górnej części [...]

Za sugestią w wątku z szybkimi pytaniami zakładam swój wątek aby poprosić o pomoc w kwestii treningu i ogólnych zasad odżywiania / suplementacji. Nie chcę na razie prowadzić dziennika posiłków, liczyć itp bo mam już doświadczenie, że u mnie się to nie sprawdza, siada mi motywacja itp. Póki będę chudła jedząc z głową to tak będzie. Byłam tu już [...]

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

Witam. Z góry mówię, że mam 17 lat i chodze do szkoły w razie złego działu prosze o przeniesienie. Od tygodnia chodzę na siłownię. oczywiscie wczesniej w domu juz cwiczyłem podsumowując to już prawie rok by był z tym że to było 2/3 lata temu. Otóż mój cel to masa na teraz 81kg 37bic 40łydka 31przedramie klata 106 pas 96 :( udo 58 z wyliczeń na str [...]

[...] powyzej przyklad na jeden dzien.bialko serwatkowe jako uzupelnienie. 2 trening -aerobowy 7xtyg rano na czczo 30-40min(bieganie,rowerek) -silowy 4xtyg ~pon nogi,lydki,brzuch ~wto barki,biceps,przedramie ~czw klatka,triceps,lydki ~pia plecy,kaptury,brzuch z reguly 3-4 serie od 8-12 powtorzen w zaleznosci od parti.serie laczone [...]

Witam wszystkich użytkowników ! Zakładam dziennik treningowy by mieć większa motywacje, poprawiać błędy oraz czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych};-) Wstep Z tej strony Daniel 19lat, cwicze około roku. Przez pierwsze pół roku to było zwykłe machanie żelastwem, ćwiczyłem na czuja na co miałem ochotę to robiłem. Później często zmieniałem [...]

Witajcie, Gościłam u Was w 2009r. po kilku miesiącach skończyłam prowadzenie dziennika, psychicznie nie podołałam ,bo to tak jest niby dorosła osoba a umysł dziecka (chociaż może któreś w tej chwili obrażam) ale dojrzałam. Nie będę obiecywać, że teraz to będzie wiosna i nie będzie problemów tyle że ja już przestałam przed nimi uciekać i chce [...]

Witam.Na początku chciałbym podziękowac wszystkim którzy przyczynili sie do wybrania mnie jako osoby testowej(to dla mnie zaszczyt)no i oczywiscie Łukaszowi za udostępmnienie tych suplementów. Na początku troche osobie: WIEK:24lata WAGA:80kg-105kg-w zaleznosci od sezonu WZROST:174CM STAŻ:12 lat CEL SPORTOWY:Mistrzostwo Polski w [...]

Witam, Piszę ten post by ktoś wytknął mi moje błędy. Mam 17 lat 172 wzrostu i 71kg wagi. Obecnie robię masę. Ćwiczę od listopada ubiegłego roku. Zacznę od treningu: W ostatnich seriach każdego ćwiczenia drobię drop set-y. Trening rozpoczynam od dynamicznego rozciągania rozciągania 5-10 minut. Potem robię 2-3 serie wstępne przed seriami [...]

[...] z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam materiał dla wszystkich zaineteresowanych 3-bojem siłowym, jak i tych chcących poprawic swoje osiągi w poszczególnych bojach. Oto trening oparty na radach Jana Łuki(chyba nie muszĘ tego pana przedstawiać bliżej??:) Jest to I częśc cyklu 105-dniowego przygotowawczego do zawodów(oczywiście nikt nie musi zaraz startować [...]

Wyniki konkursu na plan treningowy dla atraMento - poniżej link do tematu konkursowego i planów: http://www.sfd.pl/Konkurs__przejmujemy_w%C5%82adz%C4%99_nad_losem_atraMento_%3B_-t1085502.html WYNIKI 1. miejsce: Tetiszeri, 27 punktów 2. miejsce: rzaba, 23 punkty 3. miejsce: nolose, 18 punktów Zwyciężczyni otrzymuje w nagrodę: IHS - BCAA PLUS 400g [...]